人体上负重最大的关节就是膝盖这个部位了，人们在行走下蹲的时候需要承受全身的重量，长期的高强度的压迫，极易产生一系列的损伤，因为损伤产生一些炎症就会继而影响到关节中的滑膜这一组织，但是通过一些特别设计的训练可以很有效的减轻疾病带来的痛苦，还在一定程度上帮助我们预防滑膜炎的出现，具体的做法如下面郑州风湿病治疗医院专家介绍。

　　
怎么预防膝关节出现滑膜炎

　　如果关节部位出现了突发的而且非常严重的炎症的话需要采取动静结合的手段，不要做一些强度太大的活动，平躺在床上，然后在让专业的医师从膝盖部位开始从上到下慢慢的揉搓，并且按摩疼痛部位周围的穴位一两分钟，让肌肉慢慢的放松下来，然后弯曲伸直关节部位三十次左右这种活动每天进行两三次，然后躺在床上上慢慢抬腿三十次一天两三次。推荐阅读：滑膜炎通过治疗之后能不能彻底恢复

　　在炎症得到有效的控制之后，并且肿胀的情况慢慢的消退下去了之后，可以下床进行单腿站立的测试，并且两个手掌的掌心按在膝盖骨上慢慢的转动膝盖，还可以坐在板凳上练习踢腿，并且可以手扶着桌椅慢慢的下蹲。

　　这些锻炼的方法需要慢慢的进行，不要急着见到效果，正确的做法是慢慢的增加一个运动的量，而且仅仅这样运动时无法完全的将疾病防止住的，将关节一些现有的炎症解决的才能将隐患彻底消除，常见的韧带受损以及髌骨软化等情况都要及时的抑制住，腰部以及臀部肌肉要疆场的锻炼这样才能让关节更加稳定受损的概率也更低，大体上说只要能够应对关节炎症的都对滑膜炎的抑制有效。

　　

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