1、如果没有明显的静息痛，可以在运动之前或者运动之后3-4小时后(或者晚上休息之前)尝试热敷。如果平时关节且发热发胀疼痛感明显，就不要热敷。冰敷在活动后关节不适时，或者平时静息状态下有不适感时，都可以进行，以控制疼痛和防止肿胀加重。

2、主要是力量要加强，强到基本上在剧烈运动中不再有疼痛感，就可以参加对抗性运动了。同时，在力所能及的前提下，利用自行车、游泳等对关节冲击力较小的方式加强有氧耐力练习，一方面恢复体力，一方面尽量控制好体重，减轻关节负担。

3、力量、休息，这就是好的方法。如果在运动中有些许不适感难以避免，可以使用护膝，就是一个普通束套型，中间有个髌骨孔的那种，平时日常生活不要依赖就行。

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